Большинство людей прибегают к когнитивным искажениям время от времени. Но если это происходит слишком часто, то может привести к повышению тревожности, возникновению депрессии, стать причиной трудностей в отношениях и повлечь за собой множество других проблем.
Так откуда же берутся когнитивные искажения?
В ходе исследования была выдвинута гипотеза, что когнитивные искажения развиваются как способ приспособиться к негативным событиям в жизни. Чем более продолжительно и тяжело негативное событие влияет на человека, тем больше вероятность, формирования одного или более когнитивных искажений.
Ранняя теория предполагает даже, что когнитивные искажения закрепились в человеческой психике в процессе эволюции как способ выживания.
Какие бывают типы когнитивных искажений?
В 60-х годах прошлого века психиатр Аарон Бек первым исследовал когнитивные искажения при разработке когнитивно-поведенческого метода терапии.
С тех пор исследователи выявили как минимум десяток шаблонов искажения мышления, о которых пойдет речь далее.
✅Полярное мышление
Суть этого когнитивного искажения отображена в выражении "всё или ничего", иногда его еще называют черно-белым мышлением. Это искажение возникает у людей, склонных впадать в крайности.
Если вы уверены, что либо вам судьбой предназначен успех, либо вы обречены на провал, если кажется, что люди вокруг либо ангелоподобны, либо злодеи, то вероятно, вы задействуете полярное мышление.
✅Широкое обобщение
Когда люди чрезмерно обобщают, то придя к выводу по одному событию, потом некорректно применяют этот же вывод по всем остальным направлениям.
Например, вы провалили тест по английскому языку и решили, что вы в принципе не имеете способности к изучению языков. У вас был негативный опыт отношений, и вы сделали вывод, что отношения – это вообще не для вас.
Широкое обобщение связывают с посттравматическим синдромом и с другими тревожными расстройствами.
✅Катастрофизация
Этот тип когнитивного искажения приводит человека к сильной боязни всего или к ожиданию самого худшего из возможных варианта событий. Когда люди катастрофизируют, заурядные проблемы быстро разрастаются до масштаба катастрофы.
Например, ожидаемый аванс не поступил вовремя на карту. Склонный к катастрофизации человек может испугаться, что теперь деньги до него не дойдут никогда, нечем будет заплатить за аренду жилья, и вся его семья окажется на улице.
✅Персонализация
Это самое распространенное когнитивное искажение, при котором люди принимают на свой счет вещи, не имеющие к ним никакого отношения.
Возможно, вы прибегаете к персонализации, когда вините себя в чем-то, в чем на самом деле не виноваты и никак не можете повлиять на это.
Другой пример, когда вам кажется, что вас специально откуда-то исключили или целенаправленно выбрали.
Персонализацию связывают с повышенной тревожностью и депрессией.
✅"Чтение мыслей"
Люди прибегают к "чтению мыслей", когда им кажется, что они знают, о чем думают другие.
Может быть трудно отделить "чтение мыслей" от эмпатии – способности сопереживать и понимать чувства других людей. Помочь понять различие может рассмотрение всех данных, которые подтверждают или опровергают ваши подозрения.
Согласно исследованию, чтение мыслей более свойственно детям, чем подросткам и взрослым, и может быть связано с тревожностью.
✅Негативная фильтрация
При этом когнитивном искажении люди склонны игнорировать позитивные стороны, и концентрироваться исключительно на негативных аспектах.
Интерпретация событий через негативный фильтр не только недостоверна, но также приводит к возникновению тревожности и симптомов депрессии.
В ходе исследования было выявлено, что негативный взгляд на себя и на свое будущее может привести к чувству безысходности. Такие чувства бывают настолько интенсивными, что могут привести к суицидальным мыслям.
✅Обесценивание позитивного
Как и негативная фильтрация, обесценивание позитивного имеет характер негативной предвзятости мышления.
Люди, обесценивающие позитивное, не игнорируют и не упускают из вида позитивные моменты. Вместо этого, они объясняют позитив случайностью или чистым везением.
Вместо признания того, что хорошее является результатом их высоких навыков, правильных выборов и целеустремленности, они трактуют его как случайность или какую-то аномалию.
Когда люди не верят в то, что могут контролировать обстоятельства своей жизни, это может привести к потере мотивации и развить чувство "выученной беспомощности".
✅Утверждения "бы"
Данное когнитивное искажение проявляется, когда человек размышляет о том, что следовало бы сказать или сделать.
Подобное самобичевание на тему того, что вам следовало бы сделать или уметь, вряд ли бывает полезным. Люди, как правило, прибегают к утверждениям "бы" для того, чтобы представить свою жизнь в негативном свете.
Подобные установки часто коренятся во внутрисемейных или культурных ожиданиях, которые могут не подходить человеку.
Такие мысли могут снизить самооценку и повысить уровень тревожности.
✅Эмоциональная аргументация
Эмоциональная аргументация – это склонность считать собственные эмоции истиной в последней инстанции, и что чувства, которые вы испытываете относительно ситуации – есть достоверный критерий истины.
Ровно также, как важно прислушиваться к эмоциям и выражать их, важно и оценивать реальность, полагаясь на объективные факты.
✅Навешивание ярлыков
Навешивание ярлыков – это когнитивное искажение, при котором человек сводит отношение к себе или к другим людям к какой-то одной, чаще негативной, характеристике, например "пьяница" или "неудачник".
Навешивая ярлыки, такие люди описывают себя и других, основываясь на каком-то единичном событии или одном поступке.
Подобный способ мышления приводит людей к привычке ругать себя. Это также может привести к непониманию и недооценке других людей.
Данное заблуждение может привести серьезным проблемам в отношениях с людьми. Никому не хочется, чтобы на них навешивали ярлыки.
Когнитивные искажения – это укоренившиеся шаблоны мышления, которые приводят к ошибкам восприятия и, как правило, имеют негативную окраску. Обычно когнитивные искажения возникают как реакция психики на неблагоприятные события. В данной статье приведены основные типы когнитивных искажений, но это, конечно, не полный их перечень.
С чем сталкивались в своей жизни?
Делитесь с нами в комментариях 💜
Ставьте 💙 Делитесь со своими подписчиками нашими постами 💫
С Любовью, Психология жизни
#психологияжизни
#психология #любовь #мудрость #осознанность #любовь ##психология #отношения #любовь #дружба #психолог #счастье #психологияженщины #психологиямужчины #воспитаниедетей #советыпсихолога #семейныйпсихолог #практическаяпсихология #психологияуспеха #советпсихолога #женскаяпсихология #воспитание #карьера #психологияотношений #история #психотерапевт #отношениямеждумужчинойиженщиной #психологияжизни #психологияотношений #психотерапия #психологияонлайн #психологияличности #психологияуспеха #жизнь #любовь
#psychology #счастье #женственность #практика
